الرياضة اثناء الحمل

للحامل 1 1200x700 1

فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل :

  • تقوية العضلات؛
  • تحسّين الدورة الدموية؛
  • تخفيف بعض الانزعاجات ( آلام الظهر، الإمساك، الإجهاد، التورم أو الانتفاخ)؛
  • تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الثقة بالنفس، والمساعدة على النوم العميق؛
  • تهييئ الجسد للمخاض.
sport pregnant 2

موانع ممارسة الرياضة :

  • حالة فقدان أو إجهاض الجنين من قبل؛
  • حالة سابقة من الولادة المبكرة(طفل خديج)؛
  • احتمال ولادة أطفال خدج في الحمل الحالي؛
  • تموضع غير طبيعي للمشيمة؛
  • نزيف دموي؛
  • مشاكل صحية أثناء حالات الحمل السابقة؛
  • ارتفاع ضغط الدم؛
  • حامل بأكثر من طفل واحد.
sport pregnant 3

أنواع الرياضة المناسبة للحامل :

  • المشي : من أفضل التمارين التي تحسن الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارسة المشي فى أي مكان، ولا يحتاج لأجهزة رياضية، لكنه فقط يحتاج اختيار حذاء رياضي مناسب ومريح، والمشي آمن خلال أي وقت من شهور الحمل التسعة، إذا لم يقرر الطبيب غير ذلك حسب حالتك الصحية.
  • السباحة : هي أيضا من أفضل التمارين الرياضية اللتي تنشط الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارستها، حيث إن السباحة تجعل المرأة الحامل لا تشعر بوزنها رغم زيادته أثناء الحمل.
  • اليوجا : من التمارين التي تحافظ على قوة العضلات، وتحافظ على مرونتك، لكن ينبغي ممارسة اليوجا ضمن برنامج مع ممارسة المشي أو السباحة أو أي تمرين آخر يعمل على تحسين دورتك الدموية.
  • تمارين التمدد : من التمارين الرائعة التي تحافظ على رشاقة جسمك واسترخائه، وتمنع التشنج العضلي، لكن أيضا حاولي أن تمارسي معها أى تمرين من التمارين التي تحسن دورتك الدموية.
sport pregnant 4

نصائح عامة لممارسة التمارين الرياضية بأمان خلال فترة الحمل :

  • استشيري طبيبك أولا قبل ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، فربما بعض التمارين تناسب غيرك ولا تناسبك، فكل حمل هو حالة خاصة وتختلف عن باقي الحالات؛
  • ابتعدي عن ممارسة أي رياضة عنيفة أو خطيرة؛
  • ارتدي الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضة؛
  • اشربي الكثير من المياه لتعويض الماء الذي فقدته أثناء ممارسة الرياضة؛
  • لا ترقدي مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لان هذا الوضع يقلل الدم الواصل للدماغ وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة، أو يؤثر بالسلب على جنينك؛
  • انهضي من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضي لهبوط مفاجئ؛
  • لا تمارسي الرياضة حتى تنهك قوتك، و إذا شعرت بأي تعب توقفي في الحال.

ما هي الرياضات التي لا ينصح بها خلال الحمل ؟

  • لا تنصح السيدات الحوامل بممارسة الرياضات التي تحمل مخاطر السقوط بشدة أو تتسبّب في فقدان التوازن. وتشمل ركوب الخيل، والتزلج على الثلج، والجمباز، والتزلج على الماء؛
  • يعتبر الغوص أيضاً غير آمن أثناء الحمل كما تعتبر الألعاب الرياضية التي تستخدم فيها الكرة، مثل كرة التنس، وكرة القدم، خطرة أيضاً لأن الحامل يمكن أن تتعرض لضربة على بطنها أثناء ممارستها هذا النوع من الرياضة.

إلى أي مدى يمكن أن أمارس الرياضة وأنا حامل ؟

  • أثناء فترة الحمل، حاولي تحقيق مستوى جيد من الرشاقة بدل السعي إلى قمة اللياقة البدنية؛
  • يمكنك التمرّن نحو 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع لأن تكثيف ممارسة الرياضة، يضر أكثر مما ينفع، وقد يعرضك لولادة طفل صغير الحجم أو منخفض الوزن عند الولادة؛
  • يمكنك العودة تدريجياً إلى التمارين الرياضية التي اعتدتي القيام بها بعد ولادة طفلك.
sport pregnant 5
Scroll to Top